Корзина
65 отзывов
Товары для спорта, красоты, здоровья и дома.
+380(44)205-59-55
3 простых упражнения на грудные мышцы для женщин.

3 простых упражнения на грудные мышцы для женщин.

3 простых упражнения на грудные мышцы для женщин.
Хотя многие и утверждают, что центр вселенной это - женская попа, но про красивую грудь, никто при этом не забывает. В этой статье мы расскажем и покажем самые эффективные упражнения с гантелями для грудных мышц.

08.02.16

 

 

 

 

 

1. Жим гантелей

А. Лягте на скамью (упражнение можно делать и на полу) лицом вверх. Возьмите гантели таким образом, чтобы их концы касались друг друга. Вытяните руки перед собой, при этом локти не должны соприкасаться. Подымите ноги и согните их в коленях так, чтобы икры были параллельны полу.

Б. Согните локти в стороны и медленно опускайте руки к груди, пока Ваши плечи не будут параллельно полу. Спина при этом должна оставаться ровной, а мышцы пресса напряженны. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

 

2. Разводка гантелей

А. Примите исходное положения, как для жима гантелей, только гантели в данном упражнении держите параллельно друг другу.

Б.Теперь  опускайте руки в низ, при этом, не сгибая и не распрямляя локти. Почувствуйте растяжение в ваших грудных мышцах. В нижнем положении продержите руки несколько секунд и, медленно, вернитесь в исходное положение.

 

3. Сжатие рук

Это упражнение, которое вы можете делать в любое время. Вытяните руки перед собой и сжимайте при этом ладони. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Почувствуйте, как мышцы груди работают. Отдохните в течении 5 секунд, затем повторите упражнение 3-4 раза.

Начините делать этот комплекс упражнений с гантелями по 2 кг, затем можете увеличить вес. Делайте 2 подхода по 10-12 повторений на каждое упражнение, с перерывом между подходами в 1 минуту. 

 

Предыдущие статьи
Контакты
  • Телефон:
    +380 (44) 205-59-55
    +380 (67) 320-50-00
  • Контактное лицо:
    Валерия, Максим
  • Адрес:
    ул. Саксаганского, 104, магазин "Все для Вас", Киев, 03150, Украина
Карта