Корзина
65 отзывов
Товары для спорта, красоты, здоровья и дома.
+380(44)205-59-55
Упражнения с гантелями дома

Упражнения с гантелями дома

Упражнения с гантелями дома
А знаете ли Вы, что достаточно пары гантелей и предлагаемого нами комплекса упражнений, для того чтобы преобразовать свое тело?

08.10.14

А знаете ли Вы, что достаточно пары гантелей и предлагаемого нами комплекса упражнений, для того чтобы преобразовать свое тело?

Гантели имеют несколько преимуществ перед тренажерами:
- Незаметны, даже в самых малогабаритных квартирах.
- Нет затрат электроэнергии.
- Самостоятельно можно заниматься даже новичкам.
- Прорабатываются разные группы мышц.

Представляем основные упражнения с гантелями, которые помогут Вам приобрести красивую фигуру по цене гантелей.

Приседания с гантелями
Если Вы новичок, начните тренировки с нагрузки на ноги. Для этого возьмите в обе руки гантели и начинайте приседать. За счет дополнительной нагрузки в виде гантелей, приседания будут эффективнее. Начинайте с 10-15 приседаний, но обязательно сделайте три подхода. Данное упражнение поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц.
  Разведение рук лежа на животе   Прилягте на живот и упритесь мысками в пол. Пресс и ягодицы напряжены. Грудь немножко поднята над полом. При первых тренировках возможны дискомфортные ощущения. Поверьте, при ежедневных занятиях, они быстро уйдут. Возьмите гантели и вытяните руки перед собой. После этого медленно отводите их назад, пока лопатки не сомкнуться. При этом разворачивайте руки наружу, чтобы к концу упражнения большие пальцы смотрели в потолок. Это упражнение используется для тренировки мышц рук и верхней части спины.
  Подъем гантелей в наклоне
Встаньте около стула. Правым коленом и правой рукой облокотитесь на сиденье. Левая нога в это время стоит на полу, а левая рука с гантелей свободно опущена. Спина ровная, голова на уровне с позвоночником. Напрягите пресс и сведите лопатки. Медленно поднимите левую руку, чтобы локоть, когда гантель будет на уровне груди, обращался вверх. После трех подходов поменяйте сторону. Данное упражнение предназначено для тренировки средней части спины.
  Подъем на мысках в положении сидя
Следующее упражнение предназначается для тренировки икроножных мышц. Сядьте на стул так, чтобы стопы упирались в пол. Положите на каждое колено руку с гантелей. Медленно поднимайте пятки, как можно выше, но не отрывайте носки от пола. Сделайте маленькую паузу и опустите пятки на пол. Сделайте около 10-15 таких подъемов в три подхода.
  Сгибание рук с упором на бедро сидя

Для тренировки бицепсов рекомендуются следующее упражнение. Сядьте на стул, обоприте ступни в пол. Возьмите гантель в правую руку и обоприте ее на правое колено. Левая рука лежит на левом колене, обеспечивая равновесие тела. Теперь, не отрывая локоть от колена, медленно поднимайте и опускайте руку, следите, чтобы локоть не отрывался от коленки. Сделав три подхода по 10-15 раз – поменяйте руку.

Важно знать, если после окончания упражнения не чувствуется мышечная усталость – это первый признак того, что нужно повышать нагрузку.
Освоив эти несложные упражнения, Вы с легкостью добьетесь ошеломляющих результатов!

Ознакомиться с гантелями с захватом можно по ссылке http://www.tvshop.ua/catalog/for_sport/for_fitness/ganteli_zaxvat.php

Предыдущие статьи
Контакты
  • Телефон:
    +380 (44) 205-59-55
    +380 (67) 320-50-00
  • Контактное лицо:
    Валерия, Максим
  • Адрес:
    ул. Саксаганского, 104, магазин "Все для Вас", Киев, 03150, Украина
Карта